-23% NA SVE PROGRAME 🥳
-23% NA SVE PROGRAME 🥳
Program za teretanu s pomoću kojeg oblikujemo i učvršćujemo cijelo tijelo, a naglasak je na izgradnji stražnjice.
U teretani se zaslužuješ osjećati samopouzdano i moćno, a ovi treninzi će napraviti upravo to.
Treninzi su izazovni, ali toliko dobro objašnjeni da u njima možeš sudjelovati iako si početnica.
Želiš da treniramo zajedno od početka do kraja u kućnim uvjetima?
Ovo je program za tebe!
Tražiš savršen poklon koji će doslovno promijeniti nečiji zivot? Kupi program za sebi dragu osobu.
Sve što trebaš se nalazi na dohvat jednog klika!
Zato što se (zasad) mjesečno snimaju novi treninzi samo za program u teretani.
Program ti je dostupan na korištenje mjesec dana! (npr. 5.5.-5.6.)
U treninzima dajem svu svoju energiju da što bolje objasnim vježbe i dam alternativne ako je nešto preteško početnicama. Cilj je da djevojka poput tebe, koja nije nikad trenirala u teretani, krene u nju sa samopouzdanjem jer zna što će raditi na treningu i kako će to raditi. Stoga je moj odgovor – bit će naporno točno onoliko koliko mora biti da bi imala odlične rezultate. Npr., ako nikad nisi radila stražnji čučanj sa šipkom u videima ću predložiti da odradiš alternativnu vježbu koju također objasnim do detalja ili ako ćeš raditi sa šipkom savjetujem te za kilažu odnosno da možda taj trening ostaneš samo na šipci, bez dodatne kilaže. Idi postepeno, a program će ti točno pokazati kako.
Moram te razveseliti i reći da neće! Teretana je mjesto za sve, a najlakša vježba postaje pravi izazov ako dodaš adekvatnu kilažu, a da bi to dodala moraš izvrsno izvoditi vježbe. Iznenadit ćeš se detaljima kod vježbi i uvidjeti da još uvijek možeš napredovati, a vjerujem da ćemo zajedno dići neke nove kilaže.
Moguće je, samo moraš imati utege (bučice ili girje) doma. Jedan lakši par utega za ruke (do 10 kg) i jedan teži par utega za noge (što teže to bolje). A za sve vježbe koje ne možeš izvesti doma slobodno mi se javi preko društvenih mreža da ti pomognem s tim!
Program sadrži 12 treninga. Ideja je da treniraš 3 x tjedno, a ako odradiš sve treninge prije isteka mjeseca kreni ispočetka. Prvi trening u tjednu je donji dio tijela u kojem radimo vježbe za noge i stražnjicu i prevladava pokret čučnja. Drugi trening u tjednu je za gornji dio tijela. Radimo vježbe snage, ali i kardio te trbuh na kraju. Treći trening u tjednu je za donji dio tijela u kojem radimo vježbe za stražnju ložu i stražnjicu, a prevladava pokret hip hinge-a. Treninzi su detaljno objašnjeni u videima koji traju 5-15′ te ih možeš pregledavati koliko god puta želiš tijekom mjesec dana koliko ti je program dostupan. Vježbe objašnjavam korak po korak, objašnjavam disanje, pozicije, koji mišići rade, koja je oprema potrebna i koji broj ponavljanja radimo. Jedino što ti trebaš napraviti je doći ispred teretane, a sve drugo je riješeno!
Ovo dosta ovisi i o tebi jer ako si početnica i radiš s lakšim kilažama trebat će ti sat vremena, možda i manje. Ako si napredna djevojka koja koristi veću kilažu i zato treba veći odmor između serija onda će ti trebati do sat i pol vremena.
Imate! Dvije varijante zagrijavanja (prva varijanta za trening donjeg dijela tijela, druga varijanta za trening gornjeg dijela tijela) i jedno istezanje koje možeš raditi nakon svakog treninga.
Na nekim vježbama je bitno da imaš barem nešto u rukama (npr. u vježbi potisak, veslanju). Ako nemaš barem jedan par bučica (2-5 kg) možeš napraviti improvizirane bučice tako da napuniš boce kamenčićima ili ruksak sa stvarima!
Naravno, a ako na trenutke bude preteško slobodno radi bez utega ili smanji broj ponavljanja.
Da! Dva zagrijavanja (zagrijavanje za gornji i donji dio tijela) te jedno istezanje. Sve radimo zajedno (follow along). Kada radiš trening za cijelo tijelo napravi 1 krug zagrijavanja za gornji dio tijela i 1 krug zagrijavanja za donji dio tijela.
Jedan trening u prosjeku traje 45’, ali uzmi u obzir da zagrijavanje traje 15’.
Program ti je dostupan na korištenje mjesec dana (npr. 5.5.-5.6.)
Program se sastoji od 12 treninga, a ideja je da treniraš 3 puta tjedno. Tri treninga tjedno se dijele na 1 trening za cijelo tijelo, 1 trening za donji dio tijela i 1 trening za gornji dio tijela. Svaki od tih treninga uključuje i kardio na kraju. Ovaj program je za oblikovanje cijelog tijela te gubljenje masnog tkiva.
Odaberi program koji najbolje odgovara tvojim ciljevima i kreni već danas!
© 2024, Ladies Online created by Applicatix
